Tiga Jurus Buka Puasa Sehat

Tiga Jurus Buka Puasa Sehat

Agar kesehatan tubuh terjaga selama puasa,
simaklah beberapa tips dari ahli gizi,yang di kutip dari vivanews.Com :

Lawlietspirit - Puasa membuat tubuh tak menerima asupan makanan dan minuman sekitar lebih 14 jam.
Membuat kandungan glukosa
dalam tubuh menurun.
Itulah mengapa muncul sejumlah saran untuk segera mengonsumsi
makanan manis saat buka puasa. "Berbuka dengan yang manis
memang diajurkan.
Gula dapat membantu mengembalikan tingkat energi dengan cepat, tapi bukan berarti kita lantas boleh mengonsumsi secara berlebihan," kata Dr Diana Suganda,
Mkes, seorang ahli gizi, saat ditemui di kawasan Kemang, Jakarta Selatan.

Agar kesehatan tubuh tetap
terjaga selama puasa, dr Diana
membagi sejumlah tips sederhaha:

1. Air Putih Ketika tidak puasa.
Anda mungkin lebih mudah memenuhi
kebutuhan cairan tubuh dengan
asupan minum sekitar dua liter
atau 8-12 gelas per hari. Saat
puasa, ini pasti sulit terpenuhi mengingat selama 14 jam harus
menahan lapar dan haus.
Demi terjaga kecukupan cairan
tubuh, jangan buang kesempatan minum selama buka puasa hingga menjelang imsak.
Hindari pula konsumsi makanan
atau minuman bersifat diuretik yang mempercepat pelepasan cairan dalam tubuh.

Makanan yang dapat mempercepat pembentukan urin itu antara lain asparagus, seledri, biji seledri, jus cranberry, bunga dandelion, teh hijau, teh dandelion, adas, juniper berry, jelatang/daun jarum, dan daun
peterseli.

2. Kudapan Manis Saat Puasa.
Tubuh kita mengalami penurunan glukosa.
Untuk menggantikan glukosa
darah yang hilang selama puasa,
dianjurkan menyantap makanan
manis saat berbuka puasa.

Santap sekitar 10 menit setelah
mengonsumsi minuman hangat
agar lambung beradaptasi
dengan baik. Selain makanan yang memiliki kandungan gula alami seperti
jeruk, pepaya, melon, semangka,
Anda bisa memiliki kurma yang
memiliki kandungan gula
kompleks yang tidak mengakibatkan peningkatan gula darah secara dramatis.
Hindari makanan manis dengan gula
buatan.

3. Santapan utama.
Setelah minum dan mencecap takjil, jangan langsung makan berat. Beri jeda sekitar 30 menit
untuk memberi kesempatan
lambung dan pencernaan
beradaptasi setelah lebih 14 jam tak bekerja. Langsung berbuka
dengan makanan berat akan
membuat sistem pencernaan
'kaget'.

Selain memberi jeda waktu,
biasakan pula mengunyah
makanan dengan baik saat buka
puasa untuk meringankan kerja
pencernaan.
Dua faktor ini penting. Tak hanya menjaga kesehatan pencernaan, tapi juga mencegah konstipasi atau susah
buang air besar.